Hola amigos de conectados, ahora
aprovecho esta ocasión para extenderles un cordial saludo e invitarlos para que
leean este asticulo relacionado con una actividad que nos agrada a todos,
DORMIR, por eso un artículo de Leandro Facha LS7 @ls10_semental desde Creadores
Argentina que “encontré en la web”.
Para
complicar aún más las cosas, estimulantes como el café y las bebidas
energéticas, además del reloj despertador y las luces -incluyendo las de los
dispositivos electrónicos- interfieren con el ritmo circadiano (el ciclo de
vigilia y sueño).
Aunque
reconoce que el dormir está especialmente afectado por el estilo de vida y la
salud de cada individuo, un panel de expertos en sueño de la National Sleep
Foundation, un instituto de investigación estadounidense sin fines de lucro con
sede en Arlington (Virginia), publicó recomendaciones generales en función de
cada edad.
Los consejos
son los siguientes:
-- Recién
nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque
también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es
dormir más de 18 horas.
-- Bebés
(4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable
que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
-- Niños
pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o
16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
-- Niños en
edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos
consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.
-- Niños en
edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
Adolescentes
(14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre
8,5 y 9,5)
-- Adultos
más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.
-- Adultos
(26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.
--. Adultos
mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.
Por Mario López.
*Las ideas plasmadas en los artículos, son responsabilidad de quien los escribe*.
